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HORNER Magazin | März - April 2016 36 Morgens hören wir wieder Vogelgezwitscher, die Tage werden länger, die Sonnenstrahlen wärmer. Wer seine Neujahrsvorsätze für mehr Sport und gesündere Ernährung noch immer nicht an- gegangen ist oder schon wieder ernüchtert aufgegeben hat, für den ist der Frühling ist der optimale Zeitpunkt, sich wieder in Schwung zu bringen und etwas für die eigene Gesundheit zu tun. „Es macht schon mehr Spaß, wenn die Sonne wieder scheint, man hat wieder mehr Elan und Lust sich zu bewegen“, bestätigt die Fi- talistin, Personal Trainer Sina Cordsen aus Horn-Lehe. Viele machen auch den Winter durch draußen Sport, gehen regelmäßig laufen, aber für richtige Neustarter ist es nicht einfach, zum Jahresanfang draußen zu beginnen. „Oft wird es nochmal richtig kalt, und dann ist es vorbei mit den guten Vorsätzen. Im Frühjahr ist es viel einfacher, sich zu motivieren. Es ist nicht mehr so grau und bleibt vor allem länger hell,“ be- stätigt die Fitness-Expertin. LANGSAM ANFANGEN, DENN STEIGERN KANN MAN SICH IMMER Nun möchte ich bei den ersten Sonnenstrahlen mit viel Euphorie range- hen, denke vielleicht schon an die Bikinifigur für den Sommer, renne los und stelle ernüchtert fest, dass der Winterschlaf wohl doch noch in den Knochen steckt, die Ausdauer zu wünschen übrig lässt und der Muskel- kater mehrere Tage anhält. Wie gehe ich es richtig an und halte meine Motivation? „Einen Gang zurückschalten“, rät Sina Cordsen. „Langsam anfangen, sich Zeit geben. Den Fortschritt merke ich dann mit der Zeit, denn wenn ich langsam anfange, kann ich mich natürlich steigern. Es macht Spaß, die ersten Erfolge zu spüren: Man ist nicht mehr ganz so FIT IN DEN FRÜHLING außer Atem, der Puls ist nicht mehr so hoch, ich kann nach und nach schneller werden und längere Strecken laufen. Das motiviert dann!“ MIT KRAFTÜBUNGEN ABWECHSLUNG IN DAS LAUFTRAINING BRINGEN Zu zweit oder in der Gruppe zu trainieren macht nicht nur mehr Spaß, sondern erleichtert auch das Durchhalten. Man motiviert sich gegensei- tig, kann sich austauschen und bekommt auch Bestätigung, ob man es richtig macht. Gerade als Neustarter muss es jedoch beim Laufen vom Tempo her passen, sonst rennt man nur hinterher, quält sich und gibt viel- leicht bald wieder frustriert auf. „Was keinen Spaß macht, tut mir auch nicht gut“, sagt die 26-jährige Sportlerin. „Selbst wenn man am Anfang nur ein paar Kilometer geht, ist es effektiver als ein paar hundert Meter schnell zu laufen und wieder auf- zuhören. Am besten nutzt man eine Pulskontrolle, um zu überprüfen, ob man schneller laufen kann oder langsamer machen sollte.“ Einfach nur laufen ist mir zu langweilig. Wie bringe ich mehr Spaß in die Sache? „Aus meiner Sicht bringt einfaches Laufen auch nicht viel. Jeder Schritt ist natürlich besser als gar keiner, aber man muss auch Abwechs- lung reinbringen,“ rät Sina Cordsen. „Lieber mal eine andere Strecke wäh- len, mal schneller, mal langsamer laufen und Übungen in die Laufrunde einbauen. An einer Bank oder Treppe - Möglichkeiten gibt es viele!“ Wer zu Anfang eine Anleitung braucht, kann sich von einem Coach begleiten lassen, bis er sich dann sicherer fühlt und motiviert weitertrainiert. Per- sonal Trainer motivieren einen auch bei schlechtem Wetter, warten am vereinbarten Treffpunkt oder holen den Kunden sogar an der Haustür ab. Da gibt es dann auch keine Ausreden! Fitalistin Sina Cordsen findet, dass man überall trainieren kann. Natürliche Gegebenheiten können pfiffig in das Training integriert werden.

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